오늘 밤 푹 잘 수 있도록 도와드릴게요
"유독 밤만 되면 화장실을 들락날락, 아랫배는 콕콕 쑤셔서 잠 못 이루시나요?"
**방광통증증후군(BPS)**은 낮보다 밤에 더 힘든 경우가 많습니다. 소변이 마려운 느낌과 통증 때문에 잠들기 어렵고, 자꾸 깨다 보면 몸의 회복력도 덩달아 떨어지게 되죠.
그래서 목동인의한의원에서는 치료와 더불어, 오늘 밤 당장 시작할 수 있는 간단한 3단계 밤 습관을 알려드립니다. 몸의 긴장을 풀고 마음을 편안하게 만들어, 숙면을 도와주는 방법들이에요.
방광염 불면
Step 1. 물 마시는 시간, 조금만 바꿔볼까요?
밤사이 화장실에 가지 않도록 수분 섭취 타이밍을 조절하는 것이 첫 번째 단계입니다.
- 잠들기 3시간 전부터는 물이나 음료 섭취를 서서히 줄여보세요.
- 물은 낮 동안에 충분히 마시고, 저녁 식사 후에는 목을 축이는 정도로 조금씩만 마시는 것이 좋습니다.
- 커피나 탄산음료처럼 방광을 자극할 수 있는 것들은 오후 늦게는 피해주세요.
** 핵심은 '언제' 마시는가예요. 낮에는 충분히, 저녁부터는 조금씩!**
방광염 수분 섭취
Step 2. 굳어있던 몸과 마음을 편안하게, 5분 호흡
어렵게 생각하지 마세요. 아래 3가지 방법 중 가장 마음이 편안해지는 것 하나만 골라 딱 5분만 따라 해보세요. 침대에 누워서 해도 괜찮아요.
1. 숫자 세며 숨쉬기 숨을 들이쉴 때 속으로 "하나", 내쉴 때 "둘"... 이렇게 열까지 천천히 세어보세요. 열까지 다 세면 다시 "하나"부터 시작합니다. 중간에 다른 생각이 떠올라도 괜찮아요. '아, 내가 이런 생각을 하는구나' 알아차리고 다시 숫자로 돌아오면 됩니다.
2. 내 호흡 그대로 바라보기 숨을 들이쉴 땐 '들숨', 내쉴 땐 '날숨'이라고 마음속으로 이름을 붙여주세요. 호흡이 빠르면 '빠르네', 깊으면 '깊네' 하고 심판처럼 판단하지 말고, 있는 그대로를 그저 지켜보기만 하는 거예요.
3. 잠이 솔솔 오는 단어 호흡 편안하게 누워 눈을 감고, 숨이 코끝을 스치는 감각에 집중해보세요. 숨을 들이쉴 땐 "고요", 내쉴 땐 "편안" 같은 긍정적인 단어를 속으로 되뇌어 보세요. 몸의 긴장이 풀리면서 자연스럽게 잠에 빠져들기 좋습니다.
** 어떤 방법이든 괜찮아요. '잘해야지'라는 생각 없이 편안하게 따라 하는 게 가장 중요해요.**
방광염 명상 위빠사나
Step 3. 따뜻하게 스르르~ 아랫배 온찜질
마지막으로 아랫배를 따뜻하게 만들어 뭉친 근육을 풀어줄 차례입니다.
- 따뜻한 찜질팩이나 핫팩을 얇은 수건에 감싸 아랫배에 올려주세요.
- 10분에서 15분 정도 눈을 감고, 아랫배가 따뜻해지며 편안하게 풀리는 느낌에 집중해보세요.
- 따뜻한 기운이 혈액순환을 돕고, 나도 모르게 긴장하고 있던 골반 주변 근육을 이완시키는 효과가 있어요.
** 주의: 평소 아랫배에 열감이 심하게 느껴지는 분은 피해주세요.**
방광염 핫팩
방광통증증후군 정보 :https://blog.naver.com/inimedi8/224020647759
ICSI·ICPI 자기평가 :https://blog.naver.com/inimedi8/224021546669