帮助您今夜能够熟睡
"唯独到了晚上就频繁跑厕所，小腹隐隐作痛而难以入睡吗？"
**膀胱疼痛综合征(BPS)**在夜晚往往比白天更难熬。由于尿意和疼痛难以入眠，频繁醒来也会导致身体的恢复力随之下降。
因此木洞仁义韩医诊所除了治疗之外，还向您介绍今晚就能立刻开始的简单3步夜间习惯。这些都是有助于放松身体紧张、平复心情并帮助熟睡的方法。
膀胱炎 失眠
Step 1. 喝水的时间，稍微调整一下怎么样？
为了避免夜间起夜，调节水分摄入的时间是第一步。
- 从睡前3小时起，请尝试逐渐减少水分或饮料的摄入。
- 水分尽量在白天充分饮用，晚餐后仅以润喉的程度少量饮用为宜。
- 像咖啡或碳酸饮料等可能刺激膀胱的饮品，午后晚些时候请尽量避免。
** 关键在于“什么时候”喝。白天充分饮用，傍晚开始少量慢饮！**
膀胱炎 水分摄入
Step 2. 舒缓紧绷的身心，5分钟呼吸
请不要有负担。在以下3种方法中，选择一种最能让心情舒缓的方式，只试着跟着做5分钟即可。躺在床上进行也是可以的。
1. 数数呼吸 吸气时心里数"一"，呼气时数"二"... 像这样慢慢数到十。数到十之后再从"一"重新开始。过程中浮现其他杂念也没有关系。只要觉察到'啊，我有了这样的想法'，然后重新回到数数即可。
2. 如实观照自己的呼吸 吸气时在心中命名为'吸'，呼气时命名为'呼'。呼吸急促就感知'急促'，深长就感知'深长'，不必像裁判一样去评判，仅仅如实观察即可。
3. 助眠词语呼吸 舒适地躺下闭上双眼，将注意力集中在气息掠过鼻尖的感觉上。吸气时在心中默念"平静"，呼气时默念"放松"等积极的词语。身体的紧张感随之消退，更容易自然入睡。
** 哪种方法都可以。放下'一定要做好'的想法，轻松地跟着做才是最重要的。**
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Step 3. 温暖舒缓~ 小腹热敷
最后是温暖小腹、舒缓紧绷肌肉的步骤。
- 请用薄毛巾包裹温热的敷包或暖宝宝，放在小腹上。
- 闭上双眼进行大约10分钟至15分钟，专注于小腹变暖、轻松舒展的感觉。
- 温热的气息有助于血液循环，并能起到放松不知不觉中紧绷的骨盆周围肌肉的效果。
** 注意：平时小腹有严重燥热感的人群请避免使用。**
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膀胱疼痛综合征信息：https://blog.naver.com/inimedi8/224020647759
ICSI·ICPI自我评估：https://blog.naver.com/inimedi8/224021546669